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Pourquoi acheter de la bêta-alanine chez Supspace ?
Vous souhaitez tirer le maximum de chaque séance d'entraînement ?
Chez Supspace, retrouvez une sélection bien étudiée de bêta-alanine, pour vous accompagner dans votre quête de performances.
Pratiquant de musculation ou adepte d’efforts de haute intensité, cette page recèle de produits efficaces, sûrs et faciles à intégrer dans votre routine.
Voici pourquoi les sportifs nous choisissent :
- Qualité supérieure : produits issus de marques reconnues, testés et approuvés
- Formats adaptés à tous les besoins : en poudre ou en gélules
- Livraison rapide et offerte dès 60€ d’achat
Qu'est-ce que la bêta-alanine ?
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, que l’organisme produit naturellement.
Cet acide aminé joue un rôle clé dans la synthèse de la carnosine, un élément présent en grande quantité dans les muscles, et dont le rôle est de “tamponner” l'acidité musculaire.
Et moins d’acidité musculaire, c’est un effort qui peut durer plus longtemps.
C’est ainsi que la bêta-alanine s’est retrouvée dans la formule de nombreux pre-workouts, compléments dédiés à la haute performance. Mais elle est aussi disponible sous forme pure : en poudre ou en gélules.
Bodybuilder, adepte de CrossFit et d’Hyrox, ou athlète d’endurance : la bêta-alanine peut faire la différence dans les moments difficiles.
Quels sont les bienfaits de la bêta-alanine ?
Même s’il n’existe aucune allégation de santé autorisée pour la bêta-alanine dans l’Union Européenne, nombreuses sont les études qui ont démontré qu'une prise régulière de bêta-alanine avait eu pour effet d’augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles.
Et au vu de l’implication de la carnosine dans la réduction de l’acidité musculaire, cette élévation peut contribuer à améliorer la capacité à maintenir des efforts intenses plus longtemps.
Voici par qui la bêta-alanine est utilisée, en règle générale :
- Par les athlètes d'endurance, pour retarder la fatigue musculaire
- Par les pratiquants de musculation, pour améliorer leur volume d'entraînement
- Par ceux qui cherchent à aller plus loin dans l’effort, lors d’entraînements de type Hyrox ou CrossFit
Quelle forme de bêta-alanine choisir ?
Selon vos préférences, optez pour de la bêta-alanine en poudre ou en gélules.
Voici un tableau comparatif pour vous aider à choisir :
| Forme |
Avantages |
À savoir |
| Poudre |
Dosage flexible, idéal pour stacker |
Peut provoquer une sensation de picotement (paresthésie) |
Gélules/
Comprimés |
Pratique et sans goût |
Moins de flexibilité côté dosage |
| Dans un pre-workout |
Effet combiné avec caféine, citrulline, etc. |
Toujours vérifier la dose exacte de bêta-alanine (idéa-
lement 3,2 g par dose) |
🚨 Conseil : Commencez toujours par une petite dose pour évaluer votre tolérance, avant de passer sur une dose complète.
Comment utiliser la bêta-alanine ?
La supplémentation en bêta-alanine repose sur deux phases :
- Phase de chargement (6 à 12 semaines)
Entre 4 à 6 g par jour, répartis en plusieurs doses (3 à 5 prises).
Objectif : saturer les réserves musculaires en carnosine (stacker).
- Phase de maintenance (3 à 4 mois)
3 g par jour, autour de l'entraînement (avant ou après).
Astuce : Pour réduire les picotements, prenez la en combinaison avec de la nourriture, ou fractionnez les prises sur la journée.
FAQ – Bêta-alanine : les réponses à vos questions
- La bêta-alanine est-elle autorisée pour les compétitions sportives ?
Oui, elle ne figure pas sur la liste des substances interdites.
- Est-ce que la bêta-alanine provoque des effets secondaires ?
La paresthésie (picotements) est fréquente, mais inoffensive. Pour l’éviter, commencez par une faible dose, ou fractionnez les prises sur la journée.
- Peut-on combiner bêta-alanine et créatine ?
Absolument ! Ce combo est même courant (pre-workout notamment), dans le but de booster la force (créatine) et la tolérance à l'effort (bêta-alanine).
- Est-ce que la bêta-alanine est vegan ?
Oui, sous forme synthétique, la bêta-alanine est généralement vegan. Vérifiez néanmoins la composition des gélules (étiquette nutritionnelle), qui peuvent être d’origine bovine.
- Où trouve-t-on naturellement de la bêta-alanine ?
Dans les aliments comme la viande rouge, le poulet et le poisson – d’où l’intérêt pour les végétariens et vegans de se supplémenter.
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