EAA (Acides Aminés Essentiels)

Les acides aminés essentiels (EAA), c’est quoi ?

Sous forme de compléments alimentaires, les acides aminés essentiels, ou EAA, sont incontournables pour ceux qui cherchent à optimiser leur récupération et développer leur masse musculaire.

En tant que tel, ils correspondent aux neuf acides aminés que le corps ne peut produire lui-même, d’où le fait qu’ils soient considérés comme “essentiels”. Seules l’alimentation et la supplémentation en constituent des sources.

Si les compléments à base d’EAA sont populaires chez les pratiquants de musculation et athlètes en général, c’est qu’ils jouent un rôle clé dans la synthèse des protéines, contribuant ainsi à une excellente récupération, ainsi qu’au maintien et au développement de la masse musculaire.

Acheter des EAA chez Supspace

À la recherche d’EAA de qualité ? Chez Supspace, retrouvez une large sélection de compléments alimentaires, en gélules ou en poudre, qui correspondent à vos ambitions.

Les EAA peuvent être proposés seuls ou accompagnés d’autres ingrédients (vitamines, électrolytes, glutamine, etc.), afin de vous faire profiter de bénéfices en phase avec vos objectifs.

À quoi correspondent les acides aminés essentiels (EAA) ?

Les protéines sont constituées d’acides aminés, qui leur donnent leur forme et structure.

Il existe 21 acides aminés protéinogènes (qui peuvent contribuer à la structure d’une protéine), et très nombreuses sont les combinaisons possibles d’acides aminés pour former une protéine.

Parmi ces acides aminés, 9 ne sont pas synthétisables par l’organisme : ce sont les acides aminés essentiels (EAA). Essentiels, car ils doivent être apportés par l’alimentation et la supplémentation.

Voici la liste des 9 acides aminés essentiels :

• Leucine
• Isoleucine
• Valine
• Lysine
• Méthionine
• Phénylalanine
• Thréonine
• Tryptophane
• Histidine

Une protéine est dite complète lorsqu’elle contient l’ensemble de ces EAA, en quantité suffisante.

On retrouve ces EAA dans la viande, les produits laitiers, les œufs et le soja. Cependant, certaines sources végétales n’incluent pas tous les EAA.

C’est pourquoi, dans le cadre d’un régime 100% végétal, il peut être recommandé de mélanger plusieurs sources d’EAA au sein d’un même repas, afin d’assurer un apport complet et éviter les carences.

Quels sont les avantages des EAA ?

Les EAA sont les éléments de base des protéines, qui contribuent à la récupération post-effort, ainsi qu'à la croissance musculaire.

Voici pourquoi les EAA sont très prisés sous forme de compléments alimentaires :

• Optimisation des stocks d’acides aminés essentiels, pour assurer une bonne récupération et un bon développement musculaires.
• Idéal dans le cadre d’un régime végétal, les protéines d’origine végétale étant généralement de moins bonne qualité (moins riches en acides aminés essentiels).
• Faciles à intégrer à l’alimentation, grâce à leur format gélules ou poudre à mélanger avec de l’eau, afin d’obtenir une boisson aromatisée.

EAA en poudre ou en gélules ?

Les EAA existent sous différentes formes, répondant à plusieurs préférences :

• EAA en poudre : généralement aromatisés, permettant d’obtenir une boisson hydratante et fruitée, une fois mélangés avec de l’eau. Ce format est idéal pour une utilisation au cours d’une séance, par exemple.
• EAA en gélules : format pratique, sans goût, idéal lors de déplacements ou directement après une séance, pour la récupération.

EAA ou BCAA : que choisir ?

C’est une question fréquente. Voici la différence :

• BCAA (Branched-Chain Amino Acids), ne contiennent que 3 des 9 EAA : leucine, isoleucine et valine. Ils sont particulièrement utiles à la récupération et au développement musculaires, grâce à la leucine notamment.
• EAA contiennent l’ensemble des acides aminés essentiels, incluant les trois BCAA. Leur utilisation permet donc de réduire le risque de carence en acides aminés essentiels (dans le cadre d’une alimentation végétarienne ou végane), nocive pour les performances, et d’optimiser la récupération et le développement musculaires.

FAQ – Foire aux questions sur les EAA

• Ai-je besoin d’EAA si je prends déjà des protéines ?
  Un apport en EAA permettrait ici d’optimiser les réserves d’acides aminés essentiels, et d’améliorer d’autant plus la récupération musculaire. C'est un excellent complément à la protéine de whey.


• Quand faut-il prendre des EAA ?
  Avant, pendant ou après une séance, selon la formule du complément en question. Si les EAA sont associés à des électrolytes, une utilisation intra-effort s’avère plus judicieuse, afin de profiter des bénéfices de la formule complète. S’ils sont associés à de la citrulline ou éléments liés à la performance (créatine, bêta-alanine, vitamines B, etc.) : utilisez-les peu avant l’effort. Après l’effort, privilégiez les formules simples ou combinant EAA et éléments liés à la récupération (glutamine).


• Les EAA ont-ils des effets secondaires ?
  Non. Nous vous invitons néanmoins à vous référer aux conseils d’utilisation, dont le dosage.

Prêt à tirer le meilleur de vos séances ?

Récupération post-effort, croissance musculaire et maintien de bonnes performances : les EAA s’imposent comme un incontournable de la supplémentation.

Que vous soyez pratiquant de musculation, athlète chevronné ou que vous suiviez une alimentation végétarienne ou végane, ils peuvent vraiment faire la différence.

Trouvez les EAA qui vous correspondent chez Supspace !