Qu'est-ce qu'un bon multivitamines ?
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Qu'est-ce qu'un bon multivitamines ?

Qu'est-ce qu'un bon multivitamines ?
Publié sur 2-2-2023 par Team Supspace

Manque d’énergie, concentration difficile, mauvaise mémoire, crampes musculaires… Détrompez-vous, ce ne sont pas les symptômes d’une soirée trop arrosée, mais d’une carence générale en vitamines et minéraux. C’est dire l’importance de répondre aux besoins de l’organisme. Les compléments multivitaminés, ou multivitamines, ont été conçus pour accompagner l’alimentation dans cette vénérable mission : en voici une présentation !


Qu’est-ce qu’un multivitamines ?

Pour mériter ce titre, un complément multivitaminé doit avant tout concentrer plusieurs vitamines, parfois associées à des minéraux, avec une concentration généralement comprise entre 0,5 à 2 fois les apports nutritionnels recommandés.

Son objectif est clair : vous faciliter la tâche, en répondant à une partie ou l’ensemble des besoins d’un organisme qui, disons-le, est particulièrement exigeant. La composition varie d’un complément à l’autre, d’où la nécessité de bien scruter l’étiquette nutritionnelle et sélectionner celui qui correspondra à vos attentes.

Une fois l'heureux élu découvert, il vous assurera un contrôle nutritionnel très important pour le maintien de fonctions biologiques normales. Le bon fonctionnement des systèmes nerveux1, immunitaire2 et musculaire3, par exemple, dépend en partie d’apports adéquats en vitamines et minéraux.


Quelles sont les vitamines incluses dans un multivitamines ?

Commençons par rappeler qu’il existe 13 vitamines environ : la A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E et K.

Certains compléments multivitaminés possèdent ainsi une formule complète, incluant l’ensemble des vitamines que l’on vient de citer. Voici quelques exemples :

Opti-Men (180 gélules)
Opti-Women (120 gélules)
Supspace Multi Sports Vitamine (60 gélules)

D’autres proposent une formule qui répond à un besoin spécifique, en associant des vitamines aux fonctions précises et/ou en incluant des minéraux sélectionnés pour leurs bénéfices. Par exemple, les vitamines C, D et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.


Qu’est-ce qu’un bon multivitamines ?

On l’a vu, les multivitamines peuvent, d’un complément à l’autre, avoir une composition différente, dans le but de répondre à des attentes différentes. Un bon complément multivitaminé sera celui qui répondra précisément aux vôtres.

Rappelons également qu’un complément alimentaire a pour but d’assister l’alimentation courante dans l’atteinte des recommandations nutritionnelles journalières. Un bon complément multivitaminé sera aussi celui qui fournira les nutriments pour lesquels votre régime alimentaire n’assure pas un apport suffisant.

On vous recommande ainsi d’analyser l’étiquette nutritionnelle des compléments, de façon à cerner les vitamines et minéraux stars. Pour exemple, Opti-Men met l’accent sur les vitamines B1, B6, B5, B8 et B12 :

Opti-Men (180 gélules)

Avez-vous besoin d’un multivitamines ?

Ce sont vos besoins nutritionnels quotidiens, et la mesure dans laquelle votre alimentation permet d’y répondre, qui déterminent l’intérêt d’une supplémentation.

Or, les besoins nutritionnels varient d’une personne à l’autre, en fonction de son âge, son sexe, son alimentation, son niveau d’activité physique, etc. La supplémentation peut donc s’avérer très utile - dans le cadre d’un mode de vie actif notamment - et les multivitaminés n’échappent pas à la règle.


Quelles vitamines devriez-vous utiliser ?

Bien choisir son multivitamines, c’est bien cerner ses besoins. L’idée est donc la suivante : déterminer les nutriments pour lesquels l’alimentation seule aura des difficultés à assurer un apport approprié, ce dernier étant influencé par les susdits facteurs.

Si, par exemple, vous pratiquez une activité sportive régulière et que vous lisez cet article lors d’une période où l’exposition au soleil est faible, l’idéal consiste à sélectionner un complément qui fait la part belle aux vitamines C, qui contribue à maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense, et aux vitamines D, pour compenser la réduction de sa synthèse initialement réalisée à partir des rayons UVB du soleil.


Avez-vous besoin d’un multivitamines ?

C’est un fait : les besoins nutritionnels des sportifs sont plus élevés que chez les personnes non actives. Pour cause, leur organisme fait l’objet d’une sollicitation plus importante, une sollicitation qui doit être compensée par une alimentation appropriée.

A titre d’exemple, les apports nutritionnels recommandés en vitamine C sont de 110 mg par jour, dès l’âge de 13 ans, peu importe le sexe. Cette vitamine joue néanmoins un rôle clé dans la lutte contre le stress oxydatif4, dont l’effort physique est un précurseur. Chez le sportif, ces recommandations atteignent les 800 à 1000 mg par jour.

L’utilisation de compléments multivitaminés est donc pratique courante chez les sportifs, puisqu’ils représentent un moyen simple et pratique de répondre à de nombreux besoins nutritionnels.

Supspace Multi Sports Vitamine (60 gélules)

Références :

  1. Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2020). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS neuroscience & therapeutics, 26(1), 5-13.
  2. Shaik-Dasthagirisaheb, Y. B., Varvara, G., Murmura, G., Saggini, A., Caraffa, A., Antinolfi, P., & Pandolfi, F. (2013). Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J Biol Regul Homeost Agents, 27(2), 291-295.
  3. Clarkson, P. M., & Haymes, E. M. (1995). Exercise and mineral status of athletes: calcium, magnesium, phosphorus, and iron. Medicine and science in sports and exercise, 27(6), 831-843.
  4. 4Alessio, H. M., Goldfarb, A. H., & Cao, G. (1997). Exercise-induced oxidative stress before and after vitamin C supplementation. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 7(1), 1-9.

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