Électrolytes

Les électrolytes, c’est quoi ?

Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui jouent un rôle clé au sein de l’organisme, en particulier chez les personnes qui pratiquent une activité sportive régulière, les électrolytes étant évacués par la transpiration.

Le magnésium, par exemple, est un électrolyte, contribuant ainsi au bon équilibre de la composition en eau et en minéraux du corps, ainsi qu’à une fonction musculaire normale.

Le potassium et le calcium, aussi, contribuent à une bonne fonction musculaire, tandis que le potassium contribue en plus au maintien d’une pression artérielle normale.

Athlète d’endurance, adepte de musculation ou simplement à la recherche d’un moyen pratique de maintenir un bon équilibre électrolytique : les compléments à base d’électrolytes ont un réel intérêt.

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Chez Supspace, nous comprenons l’importance des électrolytes pour le maintien de bonnes performances et pour la récupération.

C’est pourquoi, nous proposons des compléments sources d’électrolytes de haute qualité et sous différentes formes : poudres, boissons ou comprimés.

De quoi les incorporer facilement à de nombreux modes de vie, afin de profiter pleinement d’un apport régulier et adapté en sodium, potassium, magnésium et calcium.

Que sont les électrolytes exactement ?

Les électrolytes sont des composants chimiques ayant la capacité de transporter une charge électrique au sein de l’organisme, par l’intermédiaire de ses éléments liquides (comme le sang).

Ce sont ces mouvements, ou plutôt ces transports, qui contribuent :

• À l’équilibre hydrique et minéral au sein des cellules
• À une fonction musculaire normale
• Au bon fonctionnement du système nerveux

Les principaux électrolytes dans le corps sont :

• Le potassium : il contribue au maintien d’une pression artérielle normale, soutient la fonction musculaire et nerveuse.
• Le magnésium : il contribue à réduire la fatigue, à une bonne fonction musculaire et favorise la concentration.
• Le calcium : il contribue à un métabolisme énergétique normal ainsi qu’à une bonne transmission nerveuse.
• Le chlorure : il est nécessaire à la production d’acide chlorhydrique dans l’estomac.

Si la consommation d’électrolytes par l’intermédiaire de compléments alimentaires est aussi courante, c’est parce qu’ils sont principalement évacués par la transpiration et ne sont pas synthétisables par l’organisme.

Il est donc important de compenser les pertes, dans le but de maintenir un bon niveau de performance et bien récupérer après une séance.

Les bienfaits des électrolytes

Les électrolytes jouent un rôle clé dans le maintien d’un haut niveau de performance et pour la santé en général.

Voici leurs principaux bénéfices :

• Hydratation optimale : le magnésium contribue au maintien d’un bon équilibre hydrique et minéral.
• Fonction musculaire : le potassium, le magnésium et le calcium contribuent à bonne une fonction musculaire, autant en matière de contraction que de relaxation.
• Système nerveux : le potassium participe au bon fonctionnement du système nerveux.
• Pression artérielle : le potassium contribue au maintien d’une pression artérielle normale.

Les électrolytes sont-ils indispensables??

Si les électrolytes sont naturellement inclus dans de nombreux aliments, une supplémentation peut s’avérer bénéfique pour ceux qui transpirent beaucoup, en période de jeûne ou au cours d’un régime minceur (restrictif en matière de nutriments, donc).

Il faut aussi considérer que le climat influence la perte d’électrolytes, les températures élevées provoquant inévitablement plus de transpiration, et donc de perte d’électrolytes par l’eau évacuée.

Un complément à la formule enrichie en électrolytes aura donc pour bénéfice de compenser ces pertes, sachant que l’organisme n’est pas capable d’en produire lui-même.

Électrolytes et performance sportive

Les électrolytes sont particulièrement importants pour les sportifs, qu’il s’agisse de musculation ou de sports d’endurance, car ils contribuent au maintien d’un bon niveau d’hydratation, au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux.

Voici quelques situations où ils pourraient s’avérer essentiels :

• Course à pied et endurance : les efforts longs provoquent une perte importante d’électrolytes via la transpiration, d’autant plus avec des températures élevées.
• Musculation : les électrolytes contribuent à la contraction et à la relaxation musculaires. Un manque peut provoquer des crampes ou une baisse de performance.
• Jeûne intermittent : durant le jeûne, les pertes en électrolytes peuvent s’accentuer.

Foire aux questions sur les électrolytes

• Quels aliments sont riches en électrolytes ?
  Eau de coco, légumes verts à feuilles, noix, produits laitiers – autant de sources naturelles d’électrolytes.
  
  
• Quelle quantité d’électrolytes ai-je besoin par jour ?
  Tout dépend de la fréquence à laquelle vous pratiquez une activité sportive, de l’intensité et des conditions climatiques. Les personnes et sportifs exposés à la chaleur, à des efforts longs et réguliers ont des besoins accrus.
  
  
• Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ?
  Ils contribuent au maintien d’un bon équilibre hydrique au niveau cellulaire, et donc au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux.
  
  
• Y a-t-il des effets secondaires ?
  Pas dans le cadre d’un usage normal. Une consommation excessive pourrait néanmoins perturber l’équilibre électrolytique.
  
  
• Comment compléter son apport en électrolytes ?
  Via une alimentation adaptée ou l’utilisation de compléments à la formule enrichie en électrolytes, avant, pendant ou après un effort, par exemple.

Optimisez votre hydratation et vos performances

Les électrolytes sont indispensables pour une bonne hydratation et des performances optimales.

En poudre, en comprimés ou inclus dans une boisson : un bon apport en électrolytes vous permettra de conserver un haut niveau de performance, de rester hydraté et de prévenir les crampes.

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