Catégorie: BCAA

Pourquoi acheter ses BCAA en poudre chez Supspace ?

Besoin de maximiser votre récupération, d’améliorer vos performances et gagner en masse musculaire ?

Les BCAA en poudre font partie des compléments incontournables pour l’atteinte de ces objectifs.

Chez Supspace, nous vous proposons une large gamme de BCAA en poudre, aux formules puissantes et parfaitement dosées.

Pourquoi choisir Supspace ?

• Les meilleurs BCAA en poudre : saveurs fruitées, qualité supérieure
• Divers ratios disponibles : 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1
• Livraison rapide et service client à l’écoute

Les BCAA en poudre, c’est quoi ?

Les BCAA regroupent trois acides aminés essentiels ayant une structure biologique similaire : la leucine, l’isoleucine et la valine.

Leur utilisation sous forme de compléments alimentaires, nommés simplement “BCAA”, s’avère très courante chez les amateurs de musculation et, de plus en plus, chez les athlètes désireux de bien récupérer après une séance et développer leur masse musculaire.

Et pour cause, ils jouent un rôle clé dans la synthèse de nouvelles protéines musculaires, notamment après l’effort, permettant la récupération et le renforcement des fibres musculaires.

De plus, les BCAA font partie des 9 acides aminés que le corps n’est pas capable de produire lui-même : ils doivent faire l’objet d’un apport via l’alimentation ou, vous l’aurez compris, la supplémentation.

Le format poudre permet non seulement de consommer des quantités importantes de BCAA en une seule et même prise, mais aussi de profiter, une fois mélangés avec de l’eau, d’une boisson hydratante et fruitée, avant, pendant ou après l’entraînement, ainsi que pendant la journée.

Pourquoi prendre des BCAA en poudre ?

Les BCAA jouent un rôle central dans la synthèse des protéines.

Ils s’avèrent ainsi particulièrement utiles à la réparation des fibres musculaires (constituées de protéines) endommagées au cours d’un effort, et donc à la récupération musculaire.

Une prise adaptée aura donc pour intérêt de préserver la masse musculaire, voire de la développer, surtout chez les sportifs réguliers.

Avantages des BCAA en poudre

Comment utiliser les BCAA en poudre ?

Première étape : la préparation.

En règle générale, il suffit de mélanger 1 scoop (5-10 g) avec 200-300 ml d’eau et de bien mélanger (à l’aide d’un shaker par exemple).

Ensuite, définissez le meilleur moment de prise selon les effets recherchés :

• Avant l'entraînement : pour limiter la dégradation musculaire
• Pendant l'entraînement : pour maintenir des niveaux d’énergie et d’hydratation stables
• Après l'entraînement : pour accélérer la récupération
• En collation : entre les repas, pour favoriser l’anabolisme

Quel ratio BCAA choisir ?

Tout d’abord, il faut savoir que le premier chiffre indiqué correspond à la quantité de leucine par rapport à l’isoleucine et la valine.

Ainsi, le ratio 2:1:1 indique qu’il y a deux fois plus de leucine que d’isoleucine et de valine.

Si la leucine est systématiquement majoritaire, c’est que cet acide aminé est au cœur du déclenchement de la synthèse de nouvelles protéines.

Voici désormais un résumé du ratio à choisir, selon l’effet recherché :

Les sportifs vegan ou en déficit calorique préfèrent généralement les ratios plus riches en leucine (4:1:1, 8:1:1 ou 10:1:1).

BCAA en poudre, en gélules ou en boissons ?

Quel est le meilleur moment pour prendre des BCAA ?

Il est recommandé de consommer 5 à 10 g de BCAA par jour, répartis en plusieurs prises, ou pas.

Exemples de moments de prise :

• 30 minutes avant l'entraînement, si la dernière prise de protéines remonte à plus de 2 heures
• Pendant l’entraînement, si celui-ci s’avère long et intense
• Immédiatement après l’entraînement, pour maximiser la récupération

Les jours de repos, consommez les BCAA entre les repas, ou avec une collation riche en glucides.

BCAA VS les autres acides aminés (EAA)

Les BCAA sont constitués de 3 des 9 acides aminés essentiels (EAA).

Pour un soutien complet, surtout dans le cadre d’un régime végétarien, les EAA pourraient s’avérer plus adaptés, assurant un apport complet en acides aminés essentiels.

En matière de récupération et de développement musculaires, les BCAA restent tout de même une référence incontournable, en se focalisant notamment sur l’apport en leucine, qui joue un rôle central dans la production de nouvelles protéines.

Nos meilleurs BCAA en poudre

• Xtend BCAA - Ratio de base, saveurs travaillées et digestion rapide. Contient 7 g de BCAA par dose, en plus de combiner glutamine, citrulline et électrolytes : idéal peu avant ou pendant l’effort.
• Dedicated Nutrition BCAA Sensation - Idéal en période de sèche ou pour les athlètes soumis à un programme d’entraînement intense, grâce à une dose élevée de leucine.
• Grenade BCAA - Combine 7 g de BCAA avec vitamines B, magnésium, glutamine et poudre de noix de coco. Idéal pendant une séance ou pour récupérer après l’effort.

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