Alimentation, compléments et bons choix pour lutter contre le coup de mou hivernal
L’hiver approche et, avec lui, le froid et le manque de soleil. Et ça a un impact. Moins d’énergie, un moral en berne, ou un organisme qui répond moins bien. Que vous soyez en prise de masse ou que vous souhaitiez simplement rester en forme et alerte, mieux vaut éviter que la fatigue saisonnière s’installe. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’y remédier, via l’alimentation, les compléments, l’hygiène de vie, notamment.
Ici, on passe en revue plusieurs vitamines et minéraux essentiels qui peuvent vous aider à traverser cette période tout en continuant à performer à la salle et en évitant les petits pépins hivernaux.
En mode prise de masse ?
Pour beaucoup de pratiquants de musculation, l’hiver est la saison idéale pour prendre du volume musculaire et pousser plus lourd. Mais rien de pire que d’avoir tout prévu… et de devoir faire une pause à cause d’un coup de fatigue, d’un rhume ou d’un manque d’énergie.
Pour tirer un maximum de cette période, votre organisme a besoin de plus que des protéines et des glucides. Un bon soutien, ça passe aussi par des apports adaptés en vitamines et minéraux.
Vitamine D : du soleil en gélule
La vitamine D, l’organisme est capable de la fabriquer… mais seulement sous l’effet du contact de la lumière du soleil avec la peau. Parce que l’exposition au soleil est justement inférieure en hiver, la production naturelle de vitamine D est insuffisante, entre l’automne et le printemps notamment.
Résultat : la supplémentation devient presque indispensable.
Pourquoi c’est important ?
La vitamine D joue un rôle clé dans le soutien du système immunitaire, contribue à la conservation d’os solides, et joue un rôle dans le bon fonctionnement musculaire. Si vous continuez à vous entraîner dur en hiver, mieux vaut faire en sorte d’en avoir assez.
À savoir : si vous avez la peau foncée, votre corps produit naturellement moins de vitamine D (la mélanine freine l’absorption des UV). Le risque de carence est donc encore plus élevé.
Nos favoris ? Fit & Co Daily D3 et Applied Nutrition Vitamin D3.
Vitamine C : l’inséparable allié du système immunitaire
La vitamine C est un vrai couteau suisse. Puissant antioxydant, elle joue un rôle dans la protection des cellules contre le stress oxydatif et, de façon plus générale, contribue au fonctionnement normal du système immunitaire – même pendant ou après l’effort. Programme d’entraînement chargé et/ou tendance à tomber malade en hiver : elle peut faire la différence.
Ah, et elle contribue aussi à la production du collagène, essentiel pour la peau, les vaisseaux sanguins et les articulations. D’autant plus utile pour ceux qui soulèvent lourd.
Essayez Fit & Co Daily C-1000.
Vitamines B : énergie & clarté mentale
Fatigue, difficulté à démarrer la journée, et concentration réduite : quelques classiques en hiver. Et c’est là que les vitamines B, notamment B6 et B12, pourraient s’avérer utiles.
Elles interviennent dans :
- Le métabolisme énergétique
- Le fonctionnement du système nerveux
- La clarté mentale et l’humeur
Si votre alimentation est moins variée en hiver (ou si elle est végétarienne/végane), un complément peut vraiment vous aider à garder le cap.
N’hésitez pas à inclure Vitamine B12 d’Applied Nutrition dans votre prochaine commande.
Magnésium : récupération & performance
De la contraction musculaire à la production d’énergie, le magnésium joue un rôle dans des centaines de processus biologiques. En hiver, on bouge parfois un peu moins, et les muscles peuvent devenir plus raides et fragiles, par manque de sollicitation.
Heureusement, le magnésium :
- Contribue à une fonction musculaire normal
- Soutient le processus de division cellulaire
- Contribue à la synthèse des protéines (idéal en phase de prise de masse !)
Les incontournables : Fit & Co Magnesium Premium et Dedicated Nutrition ZM-Z.
En résumé : rester en forme, ça se travaille
L’hiver peut être un vrai challenge. Moins de lumière, moins d’activité, plus de stress… Et parfois un moral dans les chaussettes. Vous souhaitez continuer à progresser ou simplement rester en forme au quotidien ? L’organisme aura besoin d’un petit coup de pouce.
Les bons compléments et les bons nutriments peuvent vraiment faire la différence. Vitamines C, D, B6, B12 et magnésium sont des valeurs sûres pour traverser l’hiver.
Pas envie d’empiler les flacons de vitamines ? Optez pour un multivitamines comme Dedicated Nutrition Alpha Triad ou Fit & Co Daily Multi
Parce que progresser, ça se passe aussi en hiver !
