tLa créatine est l’un des compléments les plus populaires et les plus étudiés dans le monde de la nutrition sportive. Elle favorise la croissance musculaire, l’augmentation de la force et constitue un véritable atout pour tous les sportifs, débutants comme confirmés. Mais quelle créatine est vraiment la meilleure pour vous ?
Que fait la créatine dans l'organisme ?
La créatine est une substance naturellement produite par l'organisme, à partir des protéines consommées, comme la viande ou le poisson.
Elle est stockée principalement dans les muscles et joue un rôle clé dans la production d'énergie, lors d’efforts courts et intenses notamment (sprint, soulevé de terre, série explosive de pompes).
La créatine agit un peu comme une batterie d’appoint pour les muscles. Quand l'organisme a besoin d’énergie rapidement, la créatine aide à produire de l’ATP, la principale source d’énergie utilisée par les cellules musculaires.
En avoir davantage permet donc aux muscles de reconstituer plus vite leurs niveaux d'énergie et de maintenir un effort intense plus longtems.
La forme la plus étudiée : la créatine monohydrate
Créatine HCL, créatine éthyl-ester, créatine Kre-Alkalyn : il existe plusieurs formes de créatine sur le marché.
Mais s'il y en a bien une qui sort du lot, c'est la créatine monohydrate, au cœur de nombreuses études scientifiques concluantes quant à son efficacité.
La créatine monohydrate est non seulement la forme de créatine la plus étudiée, mais c'est aussi la plus abordable, tout en donnant d’excellents résultats.
Créatines aromatisées : populaires et pratiques
La créatine en poudre est souvent neutre en goût, mais de plus en plus de produits sont aujourd’hui aromatisés. Et ce n’est pas un hasard :
- Ils sont faciles et agréables à intégrer dans votre routine.
- Ils vous aident à boire suffisamment d’eau, un facteur essentiel pour l’efficacité de la créatine.
Comment choisir la meilleure créatine pour vous ?
Le choix dépend de vos préférences personnelles :
- Facilité d’utilisation : poudre, gélules ou comprimés à mâcher ?
- Goût : neutre ou fruité ?
- Prix : quel est le coût par dose ?
- Particularités : souhaitez-vous des ingrédients ajoutés ou des mélanges de créatine ?
Pour vous aider à choisir la meilleure créatine, nous avons créé un tableau comparatif de 6 produits à base de créatine.
Jetez un coup d’œil aux différences clés afin de choisir la créatine qui convient à vos objectifs et à vos goûts.
Comparaison de créatines populaires
| Produit | Prix | Goût | Particularités |
|---|---|---|---|
| Supspace Creatine Ultra Pure (500 g) | Économique | Neutre | 100% créatine monohydrate pure, sans additifs |
| Dedicated Nutrition Creatine (500 g) | Milieu de gamme | Neutre | Poudre ultra-fine d'une marque premium reconnue pour sa qualité |
| Optimum Nutrition Micronised Creatine (247,5 g) | Milieu de gamme | Fruit Punch, Blue Raspberry, Orange | Créatine monohydrate pure aromatisée, sans ajouts |
| Mutant Creakong (300 g) | Premium | Neutre | Mélange de 5 types de créatine |
| Applied Nutrition Flavoured Creatine (250 g) | Haut de gamme | Razz Cerise Glacée, Pomme Fraise, Framboise | Créatine monohydrate pure aromatisée, certifiée halal |
| Supspace Creatine Chewables (90 comprimés) | Milieu de gamme (dans cette catégorie) | Fraise et Framboise | Comprimés à croquer pratiques, idéals en déplacement |
Conclusion
Vous recherchez la meilleure forme de créatine, sans prise de tête ? Optez pour une créatine monohydrate de qualité.
C’est la forme la plus étudiée, la plus abordable et à l'efficacité largement prouvée pour la force, la masse musculaire et la récupération.
Côté utilisation, sachez qu'il existe différents formats : poudre ou comprimés, avec ou sans goût. Une créatine en poudre aromatisée pourrait constituer un atout pour ceux qui ne boivent pas assez.
